Питание без страданий!
то которое ты сможешь соблюдать в долгую и держать постояноство
❌Это не огурцы и вареная грудка!
❌Не безуглеводная диета, от которой потом срывает голову и ты объедаешься, как в последний раз.
✅ Это индивидуальный и сбалансированный район, составленный под тебя рацион, под твои предпочтения, цели и актуальный ритм жизни.
✅ Это определённый баланс твоих вкусовых предпочтений, блюд и способа приготовления
✅ Это позволительные вкусняшки в зависимости от твоей суточной активности.
✅ Это разумное количество чит миллов в течение недели.
❌ Это точно не голодовка!
❌ Это не жесткий энергодефицит при котором тебе тяжело передвигаться и нормально соображать
✅ Это оптимизация калорийности и БЖУ, подбор адекватной бытовой и физической активности
Все это для того, чтобы количество потребляемых и затрачиваемых калорий уравнивалось. Если нужно подскинуть жировую массу — увеличивается активность и аккуратно, постепенно урезается калорийность. Если же нужно набирать — увеличивается потребляемая калорийность.
Такой принцип питания я буду использовать в работе с участниками моего проекта преображения “Remake your body”.
Концепция проекта представляет собой академию, то есть усиление базы знаний подопечных в области спорта, питания и психологической составляющей всего проекта. Регулярно я буду давать полезную информацию в письменной форме, чтобы закрывать все возникающие вопросы. В частности про питание:
🌶 Как составлять сбалансированный и комфортный рацион ?
🌶 Как не срываться на диете?
🌶 Как готовить?
🌶 Как выбирать еду в магазине?
🌶 Как делать читмиллы?
🌶 Как нормализовать обменные процессы?
🌶 Что такое белково-углеводное чередование?
Начало 12 апреля. Длительность 10 недель. По всем вопросам пишите в direct прямо сейчас📲
А пока для примера смотри мою стратегию поддержания хорошей формы:
🔴 Режим сна: 23:00-7:00
Нормальная бытовая активность (вне тренировочная) на уровне 10-12 тыс. шагов в день. И чем она выше этих значений, тем больше вкусняшек я могу себе позволить.
Заметьте, я написал нормальная! При этой активности организм будет работать просто нормально. Он не предназначен для того чтобы постоянно сидеть и лежать! Движение — жизнь!
🔴 3-4 силовые тренировки в тренажером зале
🔴 2 тренировки по танцам
🔴 Питание 4-5 раз в день. При этом используя разнообразные продукты.
Углеводы — 350г. (Из них 100 г. — быстрые)
Белки 170-200г.
Жиры 120г.
Общая калорийность около 3200ккал
