Топ 3 упражнений для увеличения ягодиц🌰
Репост приветствуется 😉
1) Становая тяга суммо
2) Варианты выпадов, где можно взять большой вес
3) Ягодичный мост
⠀
Когда я занимался в секции пауэрлифтинга, я обратил внимание что ни кто из девочек кроме приседаний и становой тяги суммо не делает других упражнений на ягодицы вообще! А у всех задницы здоровенные! Даже у парней!
⠀
Я не буду вдаваться в физиологию и анатомию, это простое наблюдение!
⠀
Я тренер практик в первую очередь! Теория идет у меня после!
Мне срать с высокой колокольни на исследования ученых! На Селуяновых, Цацулиных итд.
⠀
Тоже самое и секции тяжелой атлетики! @avramenko_nikita_ мой кореш и старший тренер Саха Якутии по тяжелой атлетике, тому в подтверждении. Прошу тебя выразить свое мнение в комментариях и подтвердить что у твоих учениц нет маленьких ягодиц.
И что самое важное! Не кто не делает разведения и отведения сидя в телефоне.
А задницы всем девкам на зависть в сравнении тех, кто тренируется в фитнес центрах!
Если нет генетики для роста мышцы, тебе поможет “тяжелый мать его труд”. И как говорили мои друзья спортсмены кто добился спортивного мастерства: “Пахать надо”
Ну а если у тебя и без этого результат неплохой, то знай, может быть лучше и твой потенциал еще не раскрыт!
⠀
В выпадах и ягодиных мостах мои спортсменки, которые занимали достойные места на фитнес бикини, почти все использовали веса, которые и мужики сделать не могли! Допустим 70-90 кг выпады со штангой в шаге и это приносило свои плоды.
⠀
Посмотрите на тренировки бразильских велнес спортсменок у них самые внушительные объёмы ягодиц!
⠀
Приседания не стал сюда включать, так как они сильно включают в работу квадрицепс. А многие девушки не хотят увеличивать его объёмы. Но это упражнение тоже крайне эффективно для увеличения ягодиц.
⠀
Для увеличения прогрессии объёма мышцы требуется, чтобы снаряд был реально тяжелым, и он постепенно увеличивался. Не один тренажер не будет задействовать мышечные волокна большой ягодичной мышцы настолько глубоко и сильнее этих упражнений.
