1) Тренироваться нужно каждый день.
Во всем должен быть баланс. Энтузиазм по началу очень сильный💪🏼Поэтому человек начинает ходить каждый день, либо на разные виды физической нагрузки, как будто он профессиональный спортсмен. А его тело не готовы к таким поворотам и мозг сделает все для того чтобы вы оправдали себя в своих же глазах чтобы отказаться от тренировок. Здесь работает правило: тише едешь дальше будешь☝🏼
⠀
2) Чем больше ты потеешь и выше интенсивность, тем лучше сжигается жир🤔
Для эффективного сжигания жира нужен кислород. Тренировки высокой интенсивности частично будут сжигать и мышцы. Так как под любой вид тренировки тело адаптируется. А лишняя мышечная масса это балласт. Поэтому вы можете скакать на групповых тренировках🥵заливаться потом и думать что это эффективно. После тренировки будет временный эффект, пока вы не напьете дефицит потерянной жидкости💧Жим горит эффективно при тренировках средней интенсивности
⠀
3) Нельзя пить во время тренировки
При потере жидкости более 1%, тело начинает слабеть, мышцы и органы не получают должного питания, кровь густеет. Воду надо пить обязательно. Жажда ваш индикатор👌
⠀
4) Для максимально тонкой талии нужно качать мышцы пресса, косые, крутить обруч итд.
Любая нагрузка на мышцы дает минимальный рост, поэтому максимальный эффект даст не трогать эти мышцы вообще 🤗
⠀
5) Чтобы сжечь жир надо делать кардио 🏃🏻♂️
Нужен дефицит каллорий, при нормальной активности. Активность можно набирать прогулками. Если вы передвигаетесь на транспорте, я рекомендую подключать кардио 🙌🏽
⠀
6) Нельзя запивать еду 🤨
Все реакции в организме происходят при использовании воды, это законы биохимии. А желудочный сок не вымывается, если вы пропустите стаканчик жидкости, наоборот вода помогает проталкивать пищевой комок. Если вам комфортно не запивать это не обязательно 💧
⠀
7) Нет боли — нет результата 🥲
Сильная боль в мышцах это воспалительная реакция в организме. И чем она сильнее, тем больше вреда вы наносите. Боль должна быть умеренная и то не всегда. И запомните: “не все что болит растет, не все что выросло болело”
⠀
8) Для хороших результатов обязательно использование спортивного питания.
Все потребности организма можно получить из сбалансированной качественной еды🥗Большинство добавок либо не работают, либо приносят практически не заметные результаты. Поэтому это вообще не обязательно 😊
9) Силовые тренировки превратят женщину в мужеподобное существо😳
Гормональная система женщины ограничивает рост мышц. Но бывает исключения, либо предрасположенность мышц либо отдельной части тела к росту. Это легко минимизировать если применить грамотно составленную специалистом индивидуальную тренировку 🙌🏽
10) Нельзя есть после 18:00😩
Кушать вечером можно, но желательно, чтоб это была белковая пища. В отдельных случаях это может быть и комплексный обильный прием пищи. Если ваша цель похудение, важно создать дефицит потребляемых калорий над затрачиваемыми. Насиловать себя голодовками не обязательно. В отдельных случаях это вредно для здоровья🚫
