В статье описывается прогресс автора за 11 недель, включая изменения в питании и тренировках. Автор рассказывает о своей диете, которая включает белково-углеводное чередование и молочный рацион, а также о том, что не убирает читмиллы. Он также упоминает сильный энергодефицит, который влияет на его настроение и тренировки.